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颈椎康复操您学会了吗

点击量: 发布日期:2023-02-27

颈椎病在日常生活中再也常见不过了,那么,颈椎病日常如何预防和治疗呢,今天兰州假肢澳成康复带大家了解一套颈椎康复操,希望对大家的颈椎病康复有作用。

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颈椎病,三分靠治,七分靠养。

日常的颈椎锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要!

给大家介绍一套颈椎康复操,做的时候要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反哦。

1、双掌擦颈

用左手掌来回摩擦颈部,心中数8次,开始捏后颈。然后换右手。重复10次。

2、左顾右盼

头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。每边重复8次。

3、摇头晃脑

向左360度旋转5次,再向反方向旋转5次。

4、前屈后伸

颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。

5、旋颈望踵

头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

6、回头望月

身体直立,头向左边旋转,双眼向左侧45度眺望,在最大幅度保持5秒钟。还原后,往右侧重复同样动作,重复10次。

7、雏鸟起飞

站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此重复10次。

8、摇转双肩

双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

9、头手相抗

双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,保持5秒,然后放松。重复5次。

10、仰头望掌

双手上举,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背。保持5秒后,缓慢将头回正。重复5次。

在日常生活中可适当佩戴护腰带减缓腰部压力,腰部损伤刚发生或已有疼痛突然发作时也可以短期内使用护腰,可在一定程度内预防腰部疼痛不再加剧。在自我防护的同时一定要及时就医哦,听从医生的建议进行进行康复治疗。兰州假肢西宁假肢作为德国奥托博克在甘肃及青海地区专业的授权技术服务中心,有着专业的技术力量、齐全的训练器材、针对性的康复训练及完善的售后服务。肢友们在整个康复训练过程中都有专业的康复理疗师指导,有问题随时纠正,从而可以帮助他们获得更好的康复训练结果,如果有假肢需求的小伙伴欢迎前来兰州假肢咨询哦!

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